Почему немеют руки и ноги: что это значит

Каждый из нас хотя бы раз ощущал онемение или покалывание в руках и ногах. Иногда это кратковременное ощущение проходит само, а иногда сигнализирует о более серьёзных проблемах с нервной системой, кровообращением или обменом веществ.

На изображении показана схема сухожилий кисти руки и сухожильного влагалища. Эти структуры участвуют в движении пальцев и кисти и защищают нервы, проходящие через запястье. Когда они сдавливаются или воспаляются, могут возникать ощущения «мурашек», покалывания или онемения.

Основные причины онемения и покалывания:

1. Сдавление нервов

   • Одной из частых причин является синдром запястного канала, когда срединный нерв сдавливается в запястье.

   • Симптомы: онемение, покалывание, особенно ночью, слабость в кистях, снижение точности движений пальцев.

2. Нарушение кровообращения

   • Когда кровь плохо поступает к конечностям, возникает ощущение «мурашек» или холода.

   • Возможные причины: атеросклероз, спазмы сосудов, сидячий образ жизни, курение.

3. Проблемы с позвоночником и шейным отделом

   • Грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроз или защемление корешков спинного мозга могут давать симптомы онемения рук и ног.

   • Часто сопровождаются болью в шее, спине, ограничением движений.

4. Дефицит витаминов и минералов

   • Недостаток витаминов группы B (B1, B6, B12), магния, калия или кальция может вызывать нарушения нервной проводимости.

   • Симптомы: слабость, покалывание, судороги.

5. Эндокринные и системные заболевания

   • Диабетическая невропатия, проблемы с щитовидной железой, хронические заболевания почек или печени также могут проявляться онемением и покалыванием.

Когда нужно обращаться к врачу:

• Если онемение и покалывание появляются регулярно или усиливаются.

• Если есть сопутствующая боль, слабость, дрожание или потеря координации.

• Если ощущение распространяется по всей конечности и не проходит после смены положения или отдыха.

Что можно делать для профилактики:

1. Сохраняйте активность

   • Регулярная зарядка, прогулки, упражнения для рук и ног помогают поддерживать кровообращение.

2. Следите за осанкой

   • Особенно важно при работе за компьютером: плечи расслаблены, запястья не пережаты.

3. Правильное питание и витамины

   • Включайте продукты, богатые витаминами B, магнием, кальцием, а также омега-3 жирные кислоты.

4. Своевременное обследование

   • При частом онемении лучше пройти консультацию невролога или терапевта, сделать анализы крови, УЗИ сосудов, при необходимости — МРТ шеи или позвоночника.

5. Избегайте переохлаждения и сдавливающей одежды

   • Слишком тесные ремни, обувь или часы могут усиливать симптомы.

Онемение и покалывание — это сигнал, который тело подаёт для того, чтобы вы обратили внимание на своё здоровье. Игнорирование таких симптомов может привести к хроническим повреждениям нервов и ухудшению качества жизни. Правильная диагностика, своевременная профилактика и изменение образа жизни позволяют справиться с проблемой и предотвратить серьёзные осложнения.

Часть 2. Нервная система и её роль в онемении конечностей

Немение и покалывание часто связаны с нарушениями работы периферической нервной системы. Нервы — это проводники сигналов от мозга к мышцам и обратно. Если сигнал передаётся нарушенно, вы ощущаете покалывание, «мурашки», онемение или слабость в руках и ногах.

Основные нервные пути, отвечающие за чувствительность конечностей:

1. Срединный нерв

   • Проходит через запястье и управляет движениями и чувствительностью кисти.

   • Сдавление в запястном канале приводит к покалыванию в пальцах (чаще всего в указательном, среднем и безымянном).

2. Локтевой нерв

   • Проходит по внутренней стороне локтя.

   • Защемление может вызвать покалывание в мизинце и половине безымянного пальца.

3. Лучевой нерв

   • Отвечает за разгибание запястья и пальцев.

   • При травмах может возникнуть слабость кисти и чувство онемения в тыльной части руки.

4. Нервы ног

   • Седалищный нерв — самый длинный в организме, проходит от поясницы до стопы.

   • Защемление или воспаление (ишиас, грыжа поясничного диска) вызывает покалывание, онемение, боль, иногда «стреляющую» боль по задней поверхности ноги.

Почему онемение часто сопровождается «мурашками»:

• Это проявление нарушения передачи нервного сигнала.

• Когда нерв раздражён или сдавлен, сигнал «прыгает», создавая ощущение покалывания.

• Иногда покалывание усиливается ночью из-за расслабления мышц и изменения положения конечностей.

Часть 3. Влияние кровообращения на онемение

Помимо нервов, важную роль играет кровоснабжение. Если ткани не получают достаточно кислорода и питательных веществ, появляются следующие симптомы:

• Онемение или покалывание.

• Холодные руки и ноги.

• Быстрая утомляемость при физической нагрузке.

Возможные причины нарушения кровообращения:

1. Атеросклероз

   • Сужение сосудов из-за отложения холестерина.

   • Может приводить к постоянному онемению стоп или кистей.

2. Спазмы сосудов

   • Проявляются при переохлаждении, стрессах, курении.

   • Часто временное онемение проходит после согревания конечности.

3. Сидячий образ жизни

   • Длительное положение сидя с перекрещёнными ногами приводит к сдавлению сосудов и нервов.

4. Заболевания сердца и сосудов

   • Сердечная недостаточность, гипертония и тромбозы также могут проявляться онемением и покалыванием.

Что помогает улучшить кровообращение:

• Ежедневная зарядка и прогулки.

• Контрастный душ для рук и ног.

• Массаж конечностей.

• Сбалансированное питание с продуктами, укрепляющими сосуды (рыба, орехи, овощи).

Часть 4. Витамины, минералы и питание

Дефицит витаминов и минералов — частая причина онемения. Особенно важны:

• Витамины группы B (B1, B6, B12)

  • Поддерживают здоровье нервной системы.

  • Недостаток приводит к покалыванию и слабости.

• Магний и кальций

  • Регулируют мышечные сокращения.

  • Недостаток вызывает спазмы и судороги, усиливает покалывание.

• Калий

  • Поддерживает нормальную работу сердца и мышц.

Продукты, которые помогают нервам и мышцам:

• Орехи и семена (богаты магнием).

• Бананы и авокадо (калий).

• Рыба и яйца (витамин B12).

• Зелёные овощи (фолиевая кислота и витамины B).

 

Часть 5. Эндокринные и системные факторы

Помимо питания и кровообращения, на состояние нервов влияют гормоны и работа внутренних органов. Нарушения в этих системах могут проявляться онемением и покалыванием:

Диабет
При диабете повышенный уровень сахара повреждает нервы (диабетическая невропатия). Симптомы: покалывание в стопах и кистях, жжение, снижение чувствительности. Часто начинается с пальцев ног и постепенно распространяется вверх.

Щитовидная железа
Гипотиреоз может замедлять обмен веществ и снижать кровообращение, что ведёт к онемению и слабости в руках и ногах.

Хронические болезни почек и печени
Нарушение работы этих органов приводит к накоплению токсинов в организме, что может повреждать нервы.

Другие эндокринные нарушения
Дефицит гормонов, сбои в обмене веществ или ожирение также могут способствовать нарушению передачи нервных сигналов.

Часть 6. Когда стоит обратиться к врачу

Онемение и покалывание не всегда опасны, но есть признаки, при которых нужно обратиться к специалисту:

1. Регулярность и прогрессирование симптомов
   Если ощущения повторяются ежедневно, усиливаются или распространяются по всей конечности.

2. Сопутствующие симптомы
   Боль, слабость, дрожание, потеря координации или невозможность сжать предмет.

3. Длительное онемение
   Если покалывание не проходит после смены положения, отдыха или согревания.

4. Системные проявления
   Лихорадка, резкая потеря веса, отёки, проблемы с сердцем или давлением.

В таких случаях врач может назначить:

• Неврологическое обследование – для оценки состояния нервов и чувствительности.

• Анализы крови – проверка на диабет, дефицит витаминов, нарушения обмена веществ.

• УЗИ сосудов или МРТ позвоночника – при подозрении на сдавление нервов или нарушение кровотока.

Часть 7. Профилактика и образ жизни

Активность

• Ежедневные прогулки, зарядка, упражнения для рук и ног улучшают кровообращение.

• Включайте упражнения на растяжку шеи, плеч и кистей.

Правильная осанка

• Сидя за компьютером, держите плечи расслабленными, спину прямой, запястья не пережаты.

• Регулярно меняйте положение тела, делайте короткие перерывы.

Питание и витамины

• Включайте продукты, богатые витаминами B1, B6, B12, магнием, кальцием и калием.

• Омега-3 жирные кислоты из рыбы и орехов поддерживают сосуды и нервы.

Защита от переохлаждения и давления

• Не носите слишком тесную одежду, ремни, обувь и часы, чтобы не пережимать сосуды и нервы.

Контрастные процедуры и массаж

• Контрастный душ для рук и ног, мягкий массаж конечностей стимулируют кровообращение.

Вывод

Онемение и покалывание — это сигнал организма о возможных нарушениях. Часто достаточно скорректировать образ жизни, питание и активность, но при регулярных или усиливающихся симптомах важно обратиться к врачу. Раннее выявление причин позволяет предотвратить хронические повреждения нервов и сохранить качество жизни.